Aqua-Jogging: fitnesa iespējas ūdenī
Peldēšana - daudzi uzskata, ka garlaicīgi. Un ziemā tas bieži vien ir pārāk auksts un pārsvarā pārāk tumšs, lai darbotos. Kā par abu kombināciju - skriešanu ūdenī? Arvien vairāk peldbaseinu programmā ir ūdens skriešana.
Dorothée Gluderer, vingrošana un skolas skolotājs, dod akvāriju kursus Hamburgas Alsteras baseinā. Tas parāda dažādus soļus, skrienot ūdenī:
Izmēģinājuma nodarbība: ūdens pārbaude pašpārbaudē
ChroniquesDuVasteMonde.com redaktors Wiebke Peters (34) regulāri dodas peldēšanā un apmāca savu sniegumu un spēju ciest velosipēdu ekskursijas. Viņa uzskata sevi par viduvēju. Skriešana nekad nav bijusi viņas lieta - bet kā tas jūtas ūdenī, viņa gribēja izmēģināt.
Wiebke Peters ar peldēšanas optiku. Bet viņai nebija nepieciešamas glāzes ūdens skriešanai.
Hamburgas Alsteras peldbaseina akvaparks ir trīs ceturtdaļas stundu. Par laimi, man tas nebija skaidrs. Pretējā gadījumā es, iespējams, uzbruka pēc 20 minūtēm, bailes neciest līdz galam: Aqua-skriešana ir nogurdinoša - daudz vairāk nogurdinoša, nekā mana parastā pusstundas pārmeklēšana ...
Pirms mēs varam ļaut dalībniekiem ūdenī ielikt cietu putu jostu. Bez tam, mēs ieliekam apavus, kas arī nodrošina peldspēju un tādējādi apgrūtina pedāli, tas ir: palielina treniņu efektu.
Pirmkārt, mēs veicam dažus kāju vingrinājumus: ceļus paceļot pārmaiņus uz mūzikas sitieniem, izstiepjot kājas un enerģiski vilkot. Siksna nodrošina peldspēju, bet arī nestabilitāti. Tikai ar saspringtiem vēdera muskuļiem un balansējošām roku kustībām vingrinājumos “stāv” ūdenī, jo treneris Dorothée skaidro no baseina malas.
Tad tas sākas: mēs skriejam apli, vispirms ar īsu ātri, vēlāk ar garākiem soļiem. Tiek izmantotas arī rokas, jūs velciet tās pa ūdeni. Pēc dažām minūtēm es jūtos sviedri, kas izceļas uz pieres. Ūdens! Neparasta sajūta. Īpaši roku vilkšana man šķiet nogurdinoša. Tummy tuck - es reizēm domāju par to, bet nevaru to visu laiku turēt. Turklāt manas kāju kustības ir pārāk viendabīgas, skaidro treneris. Iedomājos, kā es pārlēkšu pār nelieliem šķēršļiem. Šis gals palīdz man, un, visbeidzot, es labāk vada ūdeni.
Pēc vairākiem skriešanas un riteņbraukšanas apļiem - kājas tiek vienmērīgi pārvietotas, kas man šķiet vieglāk nekā akcentēta skriešana - roku rokā lietojam putu hanteles. Vingrojuma laikā - braucot uz vietas un vienlaikus nospiežot hanteles uz augšu un uz leju - negaidīti nokļūšu zem ūdens ar manu galvu. Tas beidzot dod man dzesēšanu. Galu galā mēs izstiepjam kājas un veicu 45 minūšu treniņu.
Secinājums: Jautri faktors, kas saistīts ar ūdens skriešanu, ir diezgan augsts, ja jūs patiešām atrodaties gāzē un nerūpaties par to, kā jūs to aplūkojat. Man bija dažas problēmas, domājot par tik daudzām lietām vienlaicīgi: roku un kāju kustību koordinācija, ķermeņa augšējā ķermeņa stāvoklis, spriedze kuņģī ... Pēc nodarbības es jutos izsmelts un vēl joprojām labs, jo tam vajadzētu būt sportam. Un: Pretēji manām cerībām nākamajā dienā nebija iekaisis muskuļi. Es tagad apsveru parastās peldēšanas programmas ar neregulāru ūdens skriešanu. Varbūt es arī jutīšu pozitīvu ietekmi uz manu sāpīgo krustu, par kuru stunda diemžēl nav devusi daudz.
Fakti par ūdens skriešanu
Dorothée Gluderer
Dorothée Gluderer paskaidro, kas ir tik īpašs attiecībā uz akvārijiem:
"Ir trīs soļi, lai brauktu ar ūdeni: īss, garš un velosipēdu solis, no kuriem katrs ir saistīts ar dažādu muskuļu grupu apmācību, un ir divas lietas, kas ir īpaši interesantas par šo treniņu: līdzsvars un vēdera spriedze, atšķirībā no citiem. Darbojas uz cietas pamatnes.
Visu veidu pakāpeniski tiek apmācīti teļi, augšstilbi un sēžamvieta. Otrajā, garajā variantā spiediens vai Stemmphase garāks, līdz ar to gūžas locītava ir labi izstiepta, kas daudzos cilvēkiem ir saīsināta - un tas ir slikts mugurai.
Apģērbs: jostas un apavi peldspējai.
Ūdensnecaurlaidības dēļ ķermenim ir tikai 20% sava svara, kas ir maigs uz locītavām. Iekārta nodrošina papildu liftu. Jebkurā gadījumā apmācība ir nogurdinoša. Ziemā mūsu klasēs bieži vien ir triatlisti, kuri vēlas uzturēties.
Aqua-Jogging ir viegli iemācīties - pēc apmēram sešām līdz astoņām apmācību sesijām jums ir tehnoloģija. "
Jūs arī vēlaties doties? Aqua-Jogging piedāvā daudzās Vācijas pilsētās. Vislabāk ir vērsties pie vietējā peldbaseina.
Daudzās koledžās ir arī programma, kas nodarbojas ar akvāriju, un dažas no tām piedāvā ārējo piekļuvi saviem kursiem. Viena biļete Alsteras peldbaseinā izmaksā 8,40 eiro trīs stundu laikā.Ja Jums ir veselības problēmas, piemēram, muguras problēmas, var būt vērts jautāt savai veselības apdrošināšanai. Bieži vien kursi tiek subsidēti.
Padoms: Aqua-Jogging var nodarboties tikai dziļā ūdenī. Jautājiet, kur notiek kurss - ja tiek izmantots bērnu baseins, nevajadzētu to rezervēt.
