5 elementu treniņš: metāls
Jūsu treniņš
Pirmkārt, uzsildiet labi ar iesildīšanās vingrinājumiem. Katram elementam, kuru pārbaudījumā atzīmējat ne vairāk kā trīs reizes, izpildiet divus vingrinājumus. Pabeigt abus pēc kārtas - pēc tam pāriet uz nākamo elementu. Iesācēji sāk katru vingrinājumu ar diviem 5 līdz 10 atkārtojumiem, pieredzējušie studenti var trenēties ar 3 komplektiem no 10 atkārtojumiem.
Feel iekšā katrs vingrinājums: Jūsu ķermenis uztver kustības intensitāti un diapazonu. Sāciet maigi un pierodiet savu labsajūtu. Glabājiet mieru mierīgi, atvienojiet spriegumu starplaikos. Ļoti svarīgi: lai apmācība ietekmētu prātu un dvēseli, katram elementam ir vadošā ideja, kas jums jāpiedalās katra uzdevuma pēdējā teikumā.
Sildīšana
Vidusdaļā nedaudz saliekiet ceļus un atkal izstiepiet. Elpojiet, liekot kājām, izelpojiet, izstiepjot. Paceliet mugurkaulu apzināti un ieelpojiet aizmugurējā pagarinājumā. Ilgums: apmēram 1 minūte. Tad salieciet kājas uz leju un ar roku pusi uz augšu pa galvu nolaidiet tās ar pēdu pagarinājumu. Ilgums: apmēram 1 minūte.
Metāla vingrinājumu ietekme uz prātu un dvēseli Viņi palīdz negatīvi ietekmēt, attīstīt pašpārliecinātību un pašapziņu un kļūt par neatkarīgiem.
Jūsu vadošā ideja Jūtaties situācijā, kurā jūs paužat pārliecību par savu viedokli.
1. uzdevums: atrast stabilitāti
Tādā veidā tā darbojas: Atbalsts kreisajā un kreisajā ceļā, izstiepiet labo roku un labo kāju horizontālajā maksimumā. Pievelciet sēžamvietas un ievietojiet nabu. Tad paceliet rokas un kājas izstieptas, nodrošinot stabilitāti ar ķermeņa spriedzi. Atkārtojiet, pēc tam nomainiet lapu.
Tempo: Kluss.
elpošanas: Ielietot, izstiepjot, izelpojiet, kad pacelsiet.
Tādā veidā tā darbojas: Stiprinot abas ķermeņa puses - no sēžamvietas līdz gurniem, viduklim, vēderam, plecu siksnām un rokām.
2. uzdevums: rādīt mugurkaulu
Tādā veidā tā darbojas: Pakāpeniskā stāvoklī ar vieglu virsbūves spriegumu kājas, pleci, rokas un galvas virsma ir virs zemes. Tad ar spēcīgu visa ķermeņa spriegumu visas ķermeņa daļas ievērojami palielinās, bet neietilpst, bet atgriežas tieši pie šķēršļiem.
Tempo: Kluss.
elpošanas: Ieelpojiet, kamēr peldat, izelpojiet, kad pacelsiet.
Tādā veidā tā darbojas: Stiprināt visu ķermeņa muguru, uzlabojot pozu.