Menopauze - lai saglabātu savu svaru!

Ēdiet piecus augļus un dārzeņus dienā, vismaz 650 gramus (apmēram piecas reizes nedaudz).
Ēdiet lēcas un citus pākšaugus zupās divas līdz trīs reizes nedēļā nekā dārzeņus vai salātus.
Ja iespējams, ēdiet sojas vienu reizi dienā. Dažas sievietes ir alerģiskas pret to un tās jāizvairās. Citi tikai pieļauj dažus sojas produktus. Tas var būt saistīts ar piedevām vai pārstrādi. Alternatīvi, jūs varat iegādāties vienkāršas sojas pupas un apstrādāt sevi, z. B. vāra dārzeņu sautējumā.
Veikt flaxseeds katru dienu, piemēram,. B. ēdamkarote jogurta veidā. Svarīgi: Viņam jābūt "kicked", pretējā gadījumā viņš lielā mērā tiks iznīcināts. Un dzeriet daudz.
Kā aizsardzību pret osteoporozi, lietojiet vismaz 1000 mg kalcija dienā. Papildus pienam, piena produktiem un sieram šis kaulu celtniecības materiāls ir labākais zems tauku saturs, zaļie kāposti, zaļās un baltās pupiņas, žāvēti augļi, piemēram, vīģes un datumi, kā arī saulespuķu sēklas un rieksti. Arī bagāts ar kalciju: melase (no veselības pārtikas veikala).
Kalcija bagāts minerālūdens aizsargā kaulus. Vārītajam karstam ūdenim ir līdzsvarojošs efekts.
Vislabāk ne dzert (vai tikai ļoti maz) kafiju un alkoholu, ne vairāk kā no vienas līdz divām glāzēm vīna.
Melnās tējas aizstāšana ar Roibusch vai zāļu tēju: Lady mētelis regulē hormonus; Asinszāle atvieglo un uzlabo garastāvokli
gada; Mierīgs baldriāns un citronu balzams; Sage pirms gulētiešanas palīdz
pret nakts svīšanu; tējas maisījums, kas sastāv no vienādām valriekstu lapu, salvijas un apiņu daļām, var mazināt karstumu.
Izvairieties no pikantām garšvielām; Dariet bez siltuma čilli, ķiplokiem un žāvētu ingveru.
Vakarā mazliet un bez ēdiena pēc plkst. 18:00, tad labāk gulēsiet un naktī ne tik daudz sviedri. Siltā dārzeņu zupa bieži ir labāka nekā siera maize.